心地よく眠れていますか?冬の快眠には体温管理が大切!

ここ最近寒さが厳しくなってきましたが、快眠はできていますか?寒さでなかなか寝付けなかったり、熟睡できない人も多いと思います。
そんな寒い冬の時期にも快眠するためには、体温管理が必要です。
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体温管理

人の体には、表面の温度にあたる体温と体の中の温度になる深部体温があります。体の中の温度は、1日中上がったり、下がったりしてりするリズムがあるようです。深部体温が高いときは、体はよく動き、低いときは眠たくなります。

眠りにつくときから睡眠に入るまでに深部体温が下がり、起きるときに合わせ上がっていけば、しっかりと寝れて、目覚めもすっきりとした快眠をすることができます。熟睡したいときは、体の内側の体温、深部体温をしっかりと管理することがポイントになります。

作業療法士に意見

作業療法士によると「体の表面体温が上がると深部体温も上がります。深部体温が上がると人は汗をかいて、深部体温を下げようとします。また体の表面が冷えてると、深部体温を上げようとします。寒い冬では、深部体温の仕組みを自分で補助してあげることが大切です」と快眠の仕方を話しています。
深部体温をうまく補助することができれば、朝起きれないなどの悩みが解消されるかもしれません。
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寝る前にやること

・お風呂から上がってすぐに寝るのではなく、1時間ほどしてから寝る
入浴をして上がった深部体温が下がり始めるのは、1時間後くらいといわれています。体が温かいうちに寝ることがいいと思っている人が多いでしょうが、お風呂上りはなかなか寝つけないし、深部体温が上がっているので熟睡もできません。深部体温を下げるためにも1時間はあけましょう。湯冷めには気を付けてください。

・厚着をして寝ないこと
冬は寒くて寝つけないということで、厚着をして寝る方も多いと思います。しかし、そのまま寝ると、人工的に暖められている状況が続き、深部体温が上がったままになってしまいます。それでは熟睡することができません。
深部体温がを下げて眠る必要があるので、ホットカーッペットや電気毛布も使わないほうがいいでしょう。

・暖房のつけっぱなしはNG
部屋を暖める分には、暖房を使っていいですが、そのまま寝てしまうと深部体温が下がらないのでつけっぱなしでなるのはやめましょう。
深部体温が下がらず寝てしまい、朝起きてもボーっとしていたり、熟睡しきることができません。
暖房をつけるなら、起床する1時間前にタイマーを設定するのがおすすめです。深部体温を上げる補助になります。

まとめ

寝るときは、深部体温を下げてから寝ることを心掛けてみてください。そして、起床するときに深部体温を上げていけばすっきりとした目覚めになります。体温管理をしっかりして、寒い冬でも快眠できるように努めましょう
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